klatka super

03.09 dzisiaj dzień obfity waga rano pokazała 84,9 wymiary: pas 91 klata 112 udo 59,5 bicek 36 Trening (góra): klatka płaska 3x8 65 kg rozpiętki na bramie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 wiosłanie hantlami 3x12 military press 3x8 wznosy boczne 3x10 bicek tricek super serie 3x12 jedzenie poszło wg tabelki tak jak przypada na dzień obfity posiłek 1 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]

31.12.09 Kto w Sylwestra ćwiczy bice, ten ma chcice na dziewice A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/30kg 10/35kg 8/40kg 6/42,5kg 100% technicznie - wyraźne przytrzymanie na klatce, lekki mostek, ściągnięte łopatki. Dobrze czułem klatkę Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/30kg [...]

Dla hator. Jak rozumiem jedziesz te 4 dni potem znów te 4 (czyli trenujesz grupę co 4 dzień)? Bo jezeli kazda grupę trenujesz co 4 dzien to jest o wiele za dużo serii. dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko//rób progresję 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet [...]

[...] ramienia, wyciąg górny, jednoręcznie, 3 x 10/8/8 na rękę Pompki szwedzkie na poręczach: 3 x 12/12/12 Pompki w wąskim rozstawie z ciężarkiem na plecach 3 x 15/12/10 Środa: klatka: Rozpiętki, skos w górę: 4 x 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w węższym rozstawie rąk na płaskiej: 4 x 12/10/8/8 Rozpiętki na bramie na stojąco z mocnym napięciem [...]

adas198608 NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC WSZYSTKO W SUPERSERIACH- CHYBA, ŻE NIE MASZ CZASU, ALBO ZALEZY CI NA LEPSZEJ TROSZKU WYTRZYMALOŚCI. poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 wyciskane na ławce głową do góry 4x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10 rozpiętki 4x10 i [...]

[...] i francuzach i na pewno wtedy nadgarstki nie beda bolec, ale jak nie ma takich problemow to nie trzeba. co do wyciagu, jezli macie osobny pokoj to zastanow sie nad klatka, tu masz od razu z wyciagiem, uwazam ze super, masz asekuracje, nie trzeba juz sie bac przy przysiadach i wyciskaniu, drazek do podciagania, wyciag... [...]

zadowolony z treningu klatka wreszcie nabita aż miło się jej dotyka :-D trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 60/80/100/100/100 10-20powt Rozpiętki na płaskiej 24/24/24/24/24 x 12-16powt Rozpiętki z wyciągów dolnych jedna sztabka 5s na max Dipsy x 16powt bez cięzaru Boczny akton barków seria łączona z -podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia w [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

Dzięki za sugestie. Podkreślam znowu, że nie zależy mi specjalnie na "mięśniach ze stali" i "torsie gladiatora". Zalałem się tłuszczem, muszę to zrzucić bo sam na siebie patrzeć nie mogę. Ćwiczyłem ACT + dieta, co dało mi super wyniki, teraz jednak szukam czegoś podobnego. Stary się robię i nie chce mi się aż tak biegać i co [...]

PODSUMOWANIE: -waga - 96kg / 89cm -biceps - 36cm / 35cm -klatka - 103cm / 98cm -pas - 102cm / 95cm -biodra - 104cm / 98cm -udo - 61cm / 57cm Ogólnie efekty super

Analizując zdjęcia to faktycznie cel słuszny. Troszeczku jest do zbicia. Klatka do popracowania na pierwszym miejscu tzn głównie środek i góra klatki. Dieta mam nadzieję przestrzegana bez wyjątków? Ile jest mniej na wadze? Graf faktycznie super Pozdro Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-19 09:35:49

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 16,5kg [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg [...]

[...] się, czy łydki i tył barków nie będą niedotrenowane, bo średnio wychodzi 1,5 treningu, a więc 3 serie w tygodniu... I jeszcze czy nie zrobić w jednym zestawie wyciskanie (klatka)+ unoszenie bokiem (barki), a w drugim rozpiętki + arnoldki - dałoby to chyba bardziej zbliżone obciążenie przednich aktonów barków na każdym treningu. No chyba, że [...]

brzuch klatka ręce barki plecy , świetnie super jestem bardzo bardzo pozytywnie zaskoczony nogi ??

[...] 200g schabu 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg/13kg x10/10/10 [...]

[...] Klatka bardzo psuje caloksztalt, szczegolnie w pozach gdzie ja rozciaga, jak bicepsy przodem strasznie plasko. w most muscular ktory robi wrazenie dzieki wielkim lapą tez klatka znika. johnie mega poprawa w ostatnim czasie, przygotowanie itd. Niestety wymiar nóg psuje proporcje. Góra top5 mr O (gino delikatnie psuje efekt) podsumowujac, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) /SFD/Images/2016/4/1/3834c0874c5a491e833cf939a4095c4a.jpg 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/4/1/6810434467bf4e00a13e74a8899a2920.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez [...]